Trénink pokročilých pro zlepšení síly a silové vytrvalosti

MUSCLE MADNESS

Cíl hodiny: Fyziologicky vyvážený trénink s postupným cílem zpevnění těla, formování postavy, prokreslení muskulatury.

Struktura hodiny: Rozehřátí, mírné protažení, rovnovážné posilování se sportovním náčiním od velkých svalových skupin k menším s plynulými přechody a vysokým počtem opakování, závěrečné posilování břicha, uvolnění svalů, strečink.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodná pro všechny.

Fyzická náročnost: Střední až vysoká.

Konstituce těla:

FITBOX® Fitness

Cíl hodiny: Naučí Vás bojové technice rukou a nohou, správnému využití dechu. Umožňuje rozvíjet výkonnost a kondici, která se projeví rychlejším a tvrdším provedením cviků, bez znatelného zvýšení tepové frekvence. Plynulý a rovnoměrný rytmus lekce mobilizuje tukové zásoby a učí tělo hospodárně využívat cukry. Rovnoměrně posiluje a protahuje horní i dolní polovinu těla. Zpevňuje svaly zejména v oblasti středu těla.

Struktura hodiny: Zahřátí organismu, rozhýbání kloubů a páteře, prestrečink, hlavní část - obsahuje časový úsek, ve kterém dochází k výuce správného provádění technik (plynulou výuku různých kombinací úderů a kopů stínově i do totemu) v dolní TF aerobní zóny (60-70% max. TF) s následným přechodem do aerobní zóny fitness (70-80% max. TF, silový charakter cvičení), závěr - zklidnění a uvolňovací strečink.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodá pro začátečníky a pokročilé.

Fyzická náročnost: Střední až vysoká.

Konstituce těla:

Kapacita hodiny: max. 22 účastníků (nutná rezervace)

BODY TRAINING

Cíl hodiny: Posílení kardiovaskulárního a respiračního systému, zlepšení držení těla posílením svalů s tendencí k ochabování včetně hlubokého stabilizačního systému.

Struktura hodiny: Zahřátí 10 min., hlavní aerobní část prokládána posilováním 30 min. s následným 10 min. balančním posilováním a závěrečným strečinkem.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodná pro mírně pokročilé i pokročilé.

Fyzická náročnost: Vytrvalostní - střední, posilovací - střední.

Konstituce těla:

TAEBO® Intro

Cíl hodiny: Intervalové tempo, spalovábí tuku, zlepšení techniky cvičení, prohloubení dýchání, koncentrace, uvolnění napětí, posílení celého těla rovnoměrně.

Struktura hodiny: Rozehřátí, prestrečink, hlavní část - výuka pohybového stereotypu, techniky, jednotlivých úderů a kopů s postupnými a plynulými přechody do sestav, závěr - zklidnění, posilování problémových partií a strečink.

Obtížnost hodiny: Vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Fyzická náročnost: Nízká střídá v intervalech vysokou.

Konstituce těla:

FITBOX® Intro II.

Cíl hodiny: Kondiční trénink vyučující bojovou techniku kick-boxu. Tempo je různorodé, dle individuální potřeby jedince. Rovnoměrně posiluje a protahuje horní i dolní polovinu těla.

Struktura hodiny: Úvodní 10 min. zahřátí organismu, rozhýbání kloubů a páteře, prestrečink, hlavní část obsahuje plynulou výuku různých kombinací úderů a kopů stínově i do totemu v aerobních zóně 65-92 % maximální TF, závěrečné zklidnění a uvolňovací strečink.

Obtížnost hodiny: Nízká až střední, vhodná pro všechny.

Fyzická náročnost: Nízká až vysoká.

Konstituce těla:

Kapacita hodiny: max. 22 účastníků (nutná rezervace)

SPINNING® Standard

Cíl hodiny: Lekce určená pro ty, kteří již navštěvují Spinning® program. Umožňuje tělu rozeznat pracovní únavu v aerobní a anaerobní zóně. Zajišťuje plynulé přechody základních technik a také učí obtížnější, pokročilé techniky.

Struktura hodiny: Zahřátí 5 min., v hlavní části hodiny se střídá intezita zátěže v různých časových intervalech v trvání celkem 40 min., 5 min. závěrečné zklidnění a 10 min. strečink.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodná pro mírně pokročilé a pokročilé.

Fyzická náročnost: V intervalech střední až vysoká..

Konstituce těla:

Kapacita hodiny: max. 15 účastníků, (vybaveno 6-ti páry SPD pedálů, nutná rezervace)

AEROBIC CLASS

Cíl hodiny: Jednoduchý aerobik vytrvalostního charakteru umožňující tělu využívat během cvičení primárně jako zdroj energie tuk, doplněný ve druhé polovině cvičební lekce o posilování svalů celého těla.

Struktura hodiny: Rozehřátí, prestrečink, 30 minutová aerobní část, zklidnění a posilování jednotlivých částí těla od středu k periferiím. Závěrečný strečink.

Obtížnost hodiny: Střední, určená pro klientky se zálibou aerobiku.

Fyzická náročnost: Střední.

Konstituce těla:

BODY LINE

Cíl hodiny: Vytvarování a zpevnění postavy, prokreslení figury, spalování tuků, zaměření na problémové partie.

Struktura hodiny: Rozehřátí, tvarování všech svalových skupin za použití sportovních náčiní. Kompletní posilování a formování problémových partií (triceps, bříšní svaly, hýždě, stehna, ....) podporující spalování tuků. V závěru hodiny strečink.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodná pro všechny.

Fyzická náročnost: Střední.

Konstituce těla:

CARDIO KICK

Cíl hodiny: Kondiční aerobní hodina s využitím základních technik pro kickbox se záměrem protáhnout a posílit nejen velké svalové skupiny.

Struktura hodiny: Úvodní zahřátí organismu, rozhýbání kloubů a páteře, prestrečink. Hlavní část obsahuje časový úsek, ve kterém dochází k výuce správného provádění technik jednotlivých úderů a kombinací v aerobní zóně s následným komplexním posilováním těla. Na závěr zklidnění a protažení posílených svalů.

Obtížnost hodiny: Střední, vhodná pro všechny.

Fyzická náročnost: Střední až vysoká.

Konstituce těla:

CARDIO BOSU

Cíl hodiny: Odreagování, zlepšení koordinace, vytrvalosti a celkové kondice, zpevnění celého těla a hlubokých svalů trupu.

Struktura hodiny: Úvodní rozehřátí, prestrečink, hlavní část lekce je aerobního charakteru nepřevyšující 80%max. TF v aerobní zóně, která se střídá s posilovacími bloky. tato lekce má jednoduchou choreografii a cvičí se s balanční pomůckou BOSU. Závěrečné zklidnění, uvolnění svalů a strečink.

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Středně vysoká.

Konstituce těla: