Trénink začátečníků pro správný svalový tonus a zklidnění mysli

POWER JOGA

Cíl hodiny: Zlepšení kloubní flexibility, uvolnění svalového a psychického napětí, odstranění svalové rovnováhy povrchového a hlubokého stabilizačního systému pohybového aparátu.

Struktura hodiny: Zklidnění mysli, pomalé prodýchávání, vláčné rozhýbání páteře 10 min., hlavní část trvá 20 min. - kombinace balančních cviků posilujících izometricky povrchovou svalovou tkáň a hluboký stabilizační systém.

Obtížnost hodiny: Nízká až vysoká.

Fyzická náročnost: Nízká až střední, vhodná pro všechny.

Konstituce těla:

KEEP FIT

Cíl hodiny: Rovnoměrné formování svalových skupin celého těla a bezpečné posilování oslabených svalů hlubokého stabilizačního systému určené jak pro začátečníky tak pro pokročilé. Dokonalé protažení pro zlepšení svalového napětí a koordinace pohybů těla.

Struktura hodiny: Rozehřátí jednoduchými kroky bez poskoků a rozcvičení nenáročnou choreografií přechází pozvolna do posilovací části, ve které se pro zvýšení účinku cviků využívají overbally (malé míče) nebo gymbally (velké míče). V závěrečné části hodiny dochází ke zklidnění organismu a k protažení hlavních svalových skupin.

Obtížnost hodiny: Nízká je vhodným doplňkem aerobních a silových lekcí.

Fyzická náročnost: Střední

Konstituce těla:

FIT BALL

Cíl hodiny: Cvičení, při kterém nezatěžujete klouby a přitom se řádně zapotíte posilováním na míčích a uvedete svůj svalový pohybový aparát do rovnováhy.

Struktura hodiny: Rozehřátí na balónech + základní prvky aerobiku, hlavní posilovací část na balónech, závěrečné uvolnění a strečink 10 min.

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Nízká až střední, nezatěžující klouby, vhodná pro všechny.

Konstituce těla:

Kapacita hodiny: max. 15 účastníků

TĚHOBIK (orient dance)

Cíl hodiny: Naučit nastávající maminky lépe ovládat tělo, dýchat a relaxovat, což jim usnadní očekávaný průběh porodu.

Struktura hodiny: Vláčné, pomalé, houpavé pohyby orientálního tance se střídají v lekcích každý týden s klasickým rehabilitačním cvičením.

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Nízká, vhodné pro těhotné ženy.

Konstituce těla:

SPINNING® BodyBasic

Cíl hodiny: Intenzivní cyklistická výuka pro začátečníky, zaměřená na správné provedení základních jezdeckých technik se samostatným blokem posilování.

Struktura hodiny: Rozehřátí, hlavní aerobní část 30 min., druhá polovina hodiny trvá 20 min. - posilování horní poloviny a středu těla, závěrečný strečink 10 min.

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Nízká až střední, nezatěžující klouby, vhodná pro všechny.

Konstituce těla:

Kapacita hodiny: max. 15 účastníků, (vybaveno 6-ti páry SPD pedálů, nutná rezervace)

PILATES

Cíl hodiny: Cvičení odtraňuje bolesti v zádech, nehezké (špatné) držení těla a poskytuje organismu duševní i tělesnou rovnováhu. Zlepšuje celkovou úrověň zdraví a funkčnost pohybového aparátu.

Struktura hodiny: Výuka koncentrace a kontroly pohybu a harmonie během posilování středu těla, která plynule přechází z jednodušší do modifikované formy cviků obtížnější úrovně..

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Střední

Konstituce těla:

BODY FORMING

Cíl hodiny: Odstranění svalové nerovnováhy, formování postavy, zlepšení svalové vytrvalosti.

Struktura hodiny: Rozehřátí a rozhýbání kloubů, rovnoměrné posilování s vlastním tělem od velkých svalových skupin k malým s plynulými přechody, závěrečné uvolnění a protažení těla.

Obtížnost hodiny: Nízká vhodná pro začátečníky.

Fyzická náročnost: Střední

Konstituce těla:

BODY BALANCE

Cíl hodiny: Zlepšit držení těla, naučit se udržovat rovnováhu a stabilitu těla, dosáhnout lepší fyziologické rovnováhy, zpavnit šlachy a vazy dolní poloviny těla (hlavně kotníky a kolena), efektivněji zapojit svaly středu těla, aktivovat a posílit posturální svalstvo.

Struktura hodiny: Zahřátí organismu pomocí jednoduchých krokových variant a choreografií vycházející ze stepu, které plynule přechází do silových balančních pozic ve stoje, kleku, lehu na boku a sedu na BOSU. Účinnost hodiny bude postupně zvýšena použitím dalších posilovacích a balančních pomůcek (činky, overball, tubes). Závěrečné uvolnění a protažení problematických svalových skupin, krátká relaxace.

Obtížnost hodiny: Nízká

Fyzická náročnost: Nízká až střední (šetrná ke kloubům a páteři).

Konstituce těla: